Дуже важливо знати чинники, які впливають на якість роботи пізнавальних психічних процесів. Багатьох з нас поступово долають побічні ефекти сучасної інфо-перенасиченості: неуважність, ментальна втома, погіршення пам’яті і згасання креативності. Це може стати перепоною успішної мотивації.
Психолог Ганна Асаєва виділяє 5 речей, що не дозволяють нашому мозку ефективно працювати:
- Багатозадачність .
Наш мозок не пристосований під багатозадачність. Він може або засвоювати інформацію, або обмірковувати її, або вирішувати конкретну задачу. Це не означає, що він не здатний переключатися — ще як здатний. Але на це перемикання (особливо в тих справах, які потребують когнітивних зусиль) витрачається багато цінної енергії. Бомбардувати мозок одночасно інформацією і справами в принципі шкідливо.
Річ у тому, що під час постійного перемикання між декількома завданнями:
1.Рівень IQ знижується так само, як при ситуації, коли людина не спала ніч ;
- Підвищується загальний рівень кортизолу, а це веде до хронічної втоми.
Потрібні чималі ментальні зусилля для того, щоб після відволікання на одне зайняття, повернутися і наново зануритися в попереднє. Кожен подальший раз зануритися в завдання стає все складніше, все важче утримувати концентрацію. Це вимотує і знижує здатність чинити опір спокусам. Сила волі у учня обмежена кількістю наявної енергії, і ця воля вже розтратилася на перестрибування між заняттями.
Бажано уникати: починати одночасно декілька справ (нехай навіть дрібних), що вимагають концентрації і перемикання: відповідати на повідомлення під час виконання завдань, включати фоном серіал, доки учень виконує домашнє завдання і так далі.
Можна порекомендувати:
- під час виконання завдання максимально не допускати і не провокувати відволікаючі чинники;
- приступати до нової справи тільки після закінчення попередньої;
- в роботі над великим завданням можна ставити собі заплановані перерви і свідомо перемикатися на щось інше.
- Відсутність правильного ментального перезавантаження
Мозку потрібні перемикання між роботою різних його систем. Потрібні вони в першу чергу для того, щоб давати кожній з головних нейромереж відпочинок. Що забезпечить мозку відпочинок? Точно не перегляди серіалів, скролінг Фейсбука, читання книг або комп’ютерні ігри. Для людини це розвага, для психіки —чергове навантаження .
Що може забезпечити відпочинок психіці при перевантаженні когнітивних процесів?
1.Споглядання. Споглядати можна що завгодно: стіл, парк, озеро. Думки у цей момент треба відпустити у вільне плавання
2.Монотонна фізична дія: прогулянка (або взагалі без музики, або включити щось без слів і різких переходів), деякі види прибирання, перебирання чогось в руках.
Бажано уникати: під час очевидної ментальної втоми включати серіал, читати книгу, відкривати соц мережі.
Можна порекомендувати:виділяти час просто відпочити, розуміючи, що це —цінний час для відновлення ресурсів мозку.
- Безцільне споживання контенту
Споживати що-небудь в принципі легко і приємно, контент у тому числі.
Але якщо в одному випадку його можна споживати цілеспрямовано і з користю — вчитися, дізнаватися про нові можливості у професії або про світ, — то в іншому випадку це може відбуватися безцільно і, як підсумок, дуже деструктивно. Деструктивность в тому, що учні задіюють ресурси мозку для прийому і обробки інформації, яка, найчастіше, не несе ніякої користі. У результаті на ту інформацію, яка дійсно корисна і потрібна, ресурсів у вигляді уваги і концентрації просто не вистачає.
Це відбувається тоді, коли людина не може дати відповідей на наступні питання про контент:
- Чи покращує це моє реальне життя?
- Чи актуально це для мене?
- Чи робить це мене розумніше?
- Чи вирішує це якісь мої проблеми?
- Чи підвищує цей мій настрій, чи дає прилив мотивації?
Якщо відповідь «ні» -значить відбувається безцільне споживання контенту.
Бажано уникати: пасивно вживати контент, який не відповідає інтересам і цілям і витрачати на нього ресурси мозку.
Можна порекомендувати: свідомо контролювати і визначити контент по своїх цілях і собі на благо, виділяючи на це не весь вільний час
- Мало якісних когнітивних зусиль
Мозок обов’язково повинен отримувати різну інформацію, на основі якої він видаватиме нові рішення. Тоді формуються нові нейронні шляхи. Зростання є тільки там, де є когнітивне або фізичне подолання.
Це важко, адже куди комфортніше мислити тим, що вже умієш і знаєш. Але якщо мозок не розвивається, він деградує.
Бажано уникати: увесь час жити на автопілоті, постійно повторювати те, що вже і так умієш, мислити сталими шаблонами. Це стосується роботи, навчання, спорту і стосунків.
Можна порекомендувати: освоювати нові навички у своїй діяльності і дізнаватися нове про світ (учити вшир), відточувати вже існуючу майстерність (учити вглиб)
- Безлад і хаос
Розум і тіло — елементи однієї системи. Безлад фізичний веде до безладу ментального.Це вже багаторазово доведений факт, що у людей, схильних накопичувати безлад, спостерігаються труднощі з функцією мозку, яка відповідає за самоконтроль, управління часом, концентрацію.
Це як соцмережі: ніби як заходиш туди з якоюсь конкретною метою, а через 10 хвилин виринаєш із стрічки, що миттєво затягнула тебе, і розумієш, що і забув навіщо зайшов. Відбувається це, як і у безладі, через надмірну кількість подразників.
Бажано уникати: жити у безладі і витрачати купу зусиль на фокусування; жити «гойдалками»: нерегулярними напливами з розлюченням хапатися за прибирання і агресивно вичищати усю квартиру, щоб потім знову провалюватися в хаос.
Можна порекомендувати: виділяти 10-15 хвилин в день на очищення і систематизацію простору, тим самим створюючи звичку. Тоді ви не лише оптимізуєте життєвий простір, але і без насильства над собою підтримуватиме порядок завжди.