5 речей, що не дозволяють нашому мозку ефективно працювати -1


Дуже важливо знати чинники, які впливають на якість роботи пізнавальних психічних процесів. Багатьох з нас поступово долають побічні ефекти сучасної інфо-перенасиченості: неуважність, ментальна втома, погіршення пам’яті і згасання креативності. Це може стати перепоною успішної мотивації.

Психолог Ганна Асаєва виділяє 5 речей, що не дозволяють нашому мозку ефективно працювати:

  1. Багатозадачність .

Наш мозок не пристосований під багатозадачність. Він може або засвоювати інформацію, або обмірковувати її, або вирішувати конкретну задачу. Це не означає, що він не здатний переключатися — ще як здатний. Але на це перемикання (особливо в тих справах, які потребують когнітивних зусиль) витрачається багато цінної енергії. Бомбардувати мозок одночасно інформацією і справами в принципі шкідливо.

Річ у тому, що під час постійного перемикання між декількома завданнями:

1.Рівень IQ знижується так само, як при ситуації, коли людина не спала ніч ;

  1. Підвищується загальний рівень кортизолу, а це веде до хронічної втоми.

Потрібні чималі ментальні зусилля для того, щоб після відволікання на одне зайняття, повернутися і наново зануритися в попереднє. Кожен подальший раз зануритися в завдання стає все складніше, все важче утримувати концентрацію. Це вимотує і знижує здатність чинити опір спокусам. Сила волі у учня обмежена кількістю наявної енергії, і ця воля вже розтратилася на перестрибування між заняттями.

Бажано уникати: починати одночасно декілька справ (нехай навіть дрібних), що вимагають концентрації і перемикання: відповідати на повідомлення під час виконання завдань, включати фоном серіал, доки учень виконує домашнє завдання і так далі.

Можна порекомендувати:

  • під час виконання завдання максимально не допускати і не провокувати відволікаючі чинники;
  • приступати до нової справи тільки після закінчення попередньої;
  • в роботі над великим завданням можна ставити собі заплановані перерви і свідомо перемикатися на щось інше.
  1. Відсутність правильного ментального перезавантаження

Мозку потрібні перемикання між роботою різних його систем. Потрібні вони в першу чергу для того, щоб давати кожній з головних нейромереж відпочинок. Що забезпечить мозку відпочинок? Точно не перегляди серіалів, скролінг Фейсбука, читання книг або комп’ютерні ігри. Для людини це розвага, для психіки —чергове навантаження .

Що може забезпечити відпочинок психіці при перевантаженні когнітивних процесів?

1.Споглядання. Споглядати можна що завгодно: стіл, парк, озеро. Думки у цей момент треба відпустити у вільне плавання

2.Монотонна фізична дія: прогулянка (або взагалі без музики, або включити щось без слів і різких переходів), деякі види прибирання, перебирання чогось в руках.

Бажано уникати: під час очевидної ментальної втоми включати серіал, читати книгу, відкривати соц мережі.

Можна порекомендувати:виділяти час просто відпочити, розуміючи, що це —цінний час для відновлення ресурсів мозку.

  1. Безцільне споживання контенту

Споживати що-небудь в принципі легко і приємно, контент у тому числі.

Але якщо в одному випадку його можна споживати цілеспрямовано і з користю — вчитися, дізнаватися про нові можливості у професії або про світ, — то в іншому випадку це може відбуватися безцільно і, як підсумок, дуже деструктивно. Деструктивность в тому, що учні задіюють ресурси мозку для прийому і обробки інформації, яка, найчастіше, не несе ніякої користі. У результаті на ту інформацію, яка дійсно корисна і потрібна, ресурсів у вигляді уваги і концентрації просто не вистачає.

Це відбувається тоді, коли людина не може дати відповідей на наступні питання про контент:

  • Чи покращує це моє реальне життя?
  • Чи актуально це для мене?
  • Чи робить це мене розумніше?
  • Чи вирішує це якісь мої проблеми?
  • Чи підвищує цей мій настрій, чи дає прилив мотивації?

Якщо відповідь «ні» -значить відбувається безцільне споживання контенту.

Бажано уникати: пасивно вживати контент, який не відповідає інтересам і цілям і витрачати на нього ресурси мозку.

Можна порекомендувати: свідомо контролювати і визначити контент по своїх цілях і собі на благо, виділяючи на це не весь вільний час

  1. Мало якісних когнітивних зусиль

Мозок обов’язково повинен отримувати різну інформацію, на основі якої він видаватиме нові рішення. Тоді формуються нові нейронні шляхи. Зростання є тільки там, де є когнітивне або фізичне подолання.

Це важко, адже куди комфортніше мислити тим, що вже умієш і знаєш. Але якщо мозок не розвивається, він деградує.

Бажано уникати: увесь час жити на автопілоті, постійно повторювати те, що вже і так умієш, мислити сталими шаблонами. Це стосується роботи, навчання, спорту і стосунків.

Можна порекомендувати: освоювати нові навички у своїй діяльності і дізнаватися нове про світ (учити вшир), відточувати вже існуючу майстерність (учити вглиб)

  1. Безлад і хаос

Розум і тіло — елементи однієї системи. Безлад фізичний веде до безладу ментального.Це вже багаторазово доведений факт, що у людей, схильних накопичувати безлад, спостерігаються труднощі з функцією мозку, яка відповідає за самоконтроль, управління часом, концентрацію.

Це як соцмережі: ніби як заходиш туди з якоюсь конкретною метою, а через 10 хвилин виринаєш із стрічки, що миттєво затягнула тебе, і розумієш, що і забув навіщо зайшов. Відбувається це, як і у безладі, через надмірну кількість подразників.

Бажано уникати: жити у безладі і витрачати купу зусиль на фокусування; жити «гойдалками»: нерегулярними напливами з розлюченням хапатися за прибирання і агресивно вичищати усю квартиру, щоб потім знову провалюватися в хаос.

Можна порекомендувати: виділяти 10-15 хвилин в день на очищення і систематизацію простору, тим самим створюючи звичку. Тоді ви не лише оптимізуєте життєвий простір, але і без насильства над собою підтримуватиме порядок завжди.